Trim
| VÅR RANGERING |  |
Hva er det?
Det finnes to hovedtyper av trim: trim som bygger opp hjertets og lungenes funksjon (som løping) og trim som styrker armer og bein (som vekttrening).
Hvordan virker det?
Det er mange meninger om hvordan trim virker. Trim kan blokkere negative tanker eller distrahere personer fra daglige bekymringer. Hvis en person trener med andre, kan trimmen øke den sosiale kontakten. Sammenlignet med personer uten depresjon, er deprimerte personer ofte i dårligere fysisk form. Bedre fysisk form kan gi bedre humør. Trim kan øke nivåene av nevrotransmittere (kjemiske budbringere) som man har funnet ut at det er underskudd på ved depresjon. Trim kan øke endorfiner, som er kjemiske stoffer i hjernen som har 'humørhevende' egenskaper.
Er det effektivt?
En rekke studier har funnet at fysisk trening hjelper mot depresjon. Jogging, vektløfting, spasering, ergometersykling og motstandstrening (dytte eller trekke på vekter med armer og bein) har alle vist seg som nyttige. Man har funnet at trim er mer nyttig enn avslapningsterapi, helseopplæring og lysterapi. Hos eldre har trim vist seg å være like nyttig som antidepressiva eller sosial kontakt. Dessverre er det kun et fåtall gode studier på dette området, og det må utføres ytterligere forskning.
Er det noen ulemper?
Personer kan skade seg selv under trening. Personer over 35 år bør gjennomføre en medisinsk undersøkelse før de begynner med anstrengende trening. Personer med ben- eller hjerteproblemer kan kanskje ikke utføre alle treningsøvelsene.
Hvor kan man få det?
Anstrengende trening som jogging, løping og spasering kan gjøres utendørs i parker eller på sykkelveien. Ergometersykler kan kjøpes eller leies fra sports- eller sykkelbutikker. Motstandstrening er tilgjengelig på treningssentre.
Anbefaling
Det finnes dokumentasjon for at trening hjelper mot depresjon. Det kreves ytterligere forskning for å bekrefte effektiviteten hos unge.
Hovedreferanser
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. A randomised controlled trial of progressive resistance training in depressed elders. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Effects of exercise training on older patients with major depression. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. The effect of exercise on depressive symptoms in the moderately depressed elderly. Psychology and Aging 1991; 6: 487-488.