Lysterapi
| VÅR RANGERING | |
| Periodisk vinterdepresjon |  |
| Ikke-periodisk depresjon | |
Hva er det?
Lysterapi innebærer eksponering for sterkt lys i rundt 2 timer hver dag, normalt om morgenen.
Lysterapi blir hovedsaklig brukt for personer som har en tendens til å bli deprimert på høsten og vinteren, da det er mindre dagslys. Disse personene blir bedre om våren og sommeren. Man tror at mangelen på lys om vinteren påvirker deres naturlige kroppsrytme.
Er det effektivt?
Det finnes god dokumentasjon på at lysterapi hjelper personer med vinterdepresjon. Det fungerer bedre enn placebo (behandlinger med ukjent virkning) og like bra som antidepressiva. Terapien fungerer best hvis den gis tidlig om morgenen, og ikke senere på dagen. Og jo sterkere lys, desto større er nytten. Det finnes mindre dokumentasjon for hvorvidt lysterapi hjelper personer med en ikke-periodisk depresjon. Men det lille antallet studier viser at det kan være nyttig.
Er det noen ulemper?
Lysterapi kan gi en mild mani (overspenthet) hos enkelte personer. Noen har også hatt problemer med å få sove om kvelden.
Hvor kan man få det?
Lysterapi innebærer vanligvis å sitte foran en rekke med sterke lysrør. Man kan få kjøpt utstyr som lysbokser og daggrysimulatorer via Internett. Men med unntak av steder som har svært korte vinterdager eller mørketid, kan du få den nødvendige lyseksponeringen med en spasertur på 1 eller 2 timer utendørs om morgenen, selv på overskyete vinterdager.
Anbefaling
Lysterapi er en av de beste behandlingene for vinterdepresjon og kan også være nyttig mot andre typer depresjon.
Hovedreferanser
Tuunainen A, Kripke DF, Endo T. Light therapy for non-seasonal depression (Cochrane Review). In: The Cochrane Library, Issue 3, 2004. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd.
Wirz-Justice A. Beginning to see the light. Archives of General Psychiatry 1998; 55: 861-862.