Avslapningsterapi
| VÅR RANGERING |  |
Hva er det?
Avslapningsterapi henviser til en rekke teknikker som er utviklet for å lære en å kunne slappe av egen vilje. Programmer omfatter som regel trening i spesiell pusting og øvelser for progressive muskelavslapning som skal redusere fysisk og mental spenning. Massasje, å se på avslappende videoer eller lytte til spesiell musikk for å slappe av utgjør ikke avslapningsterapi, selv om de noen ganger tas med som en del av programmet for avslapningsterapi.
Hvordan virker det?
Muskelspenning blir normalt knyttet til stress og angst, som er sterkt forbundet med depresjon. Det kan hjelpe å bli oppmerksom på koblingen mellom depressive tanker og mental spenning og muskelspenning.
Er det effektivt?
Det er bare utført noen få mindre studier som ser på effekten til avslapningsterapi for personer med depresjon. I to studier fant man at det var like effektivt som kognitiv atferdsterapi eller antidepressiva på kort sikt. Den langsiktige virkningen var uviss.
Er det noen ulemper?
Ingen kjente.
Hvor kan man få det?
Helsesentre har ofte avslapningstimer. Det finnes også terapeuter som lærer bort avslapning. Disse står under Avslapningsterapi i Gule sider. Man kan få bøker og kassetter med instruksjoner i avslapningsterapi fra bokhandler og via Internett. Du kan også laste ned BluePages avslapningsprogram (se nedenfor).
Anbefaling
Avslapningsterapi er en lovende behandling mot depresjon, men det trengs mer forskning.
Hovedreferanser
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Cognitive behaviour therapy, relaxation training and tricyclic antidepressant medication in the treatment of depression. Psychological Reports 1995; 77:403-420
Reynolds WM and Coats KI. A comparison of cognitive behaviour therapy and relaxation training for the treatment of depression in adolescents. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Avslapningsopptak: Progressiv muskelavslapning
ADVARSEL. Avslapningsterapi er ikke noe for alle. Enkelte som er dypt deprimerte eller engstelige eller som har andre typer psykiske helseproblemer, opplever at avslapping ikke hjelper. De kan til og med føle seg verre. Vennligst snakk med legen din før du prøver avslapningsterapi.
Før du begynner. Finn et sted der du ikke blir forstyrret. Pass på at du ikke er sulten eller tørst og at du ikke har drukket alkohol. Det er best å gjøre disse øvelsene sittende og ikke liggende. Demp belysningen. Du vil oppdage at det er perioder med stillhet på opptaket. Du vet at opptaket snart er ferdig når du hører "Åpne øynene".
Last ned opptak for progressive muskelavslapping (Filformat - mp3, 17,7 MB)